co wtedy

[...] + porcja warzyw (dobrze żeby były świeże) są niezbędne. Kolacja to zazwyczaj miks twarogu i oliwy z oliwek. Chcesz szybko schudnąć - tnij nogę, a najlepiej dwie, wtedy spadek wagi będzie szybki, przy okazji można pociąć jeszcze rękę, będzie lepszy efekt. Chcesz schudnąć efektywnie --> Redukcja rozłożona w czasie, co nagle to po [...]

Cavior - hehe. Weź pod uwagę znaczne dysproporcje masy i siły. Jakby mnie zaczepiło dwóch kolesi 1.7 m i do tego chudych (65 kg) to ... Jeden strzał i gość ma pół ryja rozwalonego. Problem z 2 jest gdy przewyższają nas wzrostem, masą, siłą, wyszkoleniem lub co gorsza wszystkimi parametrami. Wtedy mamy przewalone. Im mniejsi, słabsi i gorzej [...]

No to wtedy o wiele mocniej pracują mięsnie naramienne,a tricepsy znacznie mniej.] Nie pollecam, jeśli idzie o rozwój tricków. Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail-Czytaj i pytaj: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/

chyba ze tak, ale skoro miales kontuzje to moze najpierw pogadaj z lekarzem sportowym co wolno Ci robic, a czego nie i wtedy sie zastanow nad planem. Z drugiej strony przysiady, wioslowanie i wciskanie na barki tez daja mocno popalic kregoslupowi, a zwlaszcza to ostatnie, takze jesli nie masz zadnych zakazow to bym robil moze na poczatku [...]

[...] naprawde radze wyciskanie z klatki 2x (barki maja byc priorytetem) jak maja byc priorytetem to dorzucilbym unoszenie hantelki bokiem 1x, a jak sie bedziesz przetrenowywal to wtedy rob tylko te dwie serie wyciskania Wyciskanie na plaskiej 2x podciąganie do klatki 2x wiosłowanie sztanga w opadzie 1x ok naprawde wsadzilbym cos na plecy nawet [...]

to duzo... co do odzywki bialkowej to kupujesz ja zeby uzupelnic braki, np. masz spozywac 200g a dajesz rade tylko 170g, wtedy 30g dosypujesz z odzywki i wliczasz to w bilans oczywiscie

[...] bez wiedzy to nawet nie będziesz wiedział co robisz źle i czemu coś nie idzie tak jak byś chciał. Siła rośnie? Fajnie, ale później po masie będziesz robił redukcje i wtedy zobaczysz które mięśnie Ci się rozwinęły, a które wręcz stanęły w miejscu. Zajrzyj do tego artykułu, ułóż sobie plan wg. rad z tego artykułu i wrzuć [...]

Ja próbowałem na sobie trening na zasadzie: Rozgrzewka: Małe partie - serie łączone 2-3 serie po 15 powtórzeń z małym cięarem (żeby napompować krew do mięśnia) Duże partie - serie oddzielne 2 serie po 10-12 powtórzeń z małym ciężarem Oczywiście zanim zabrałem się za ciężary najpierw rowerek/orbitrek/bieżnia żeby podnieść temperature [...]

karnet byuo mozna zdobyc podczas 'mikołajkowego' konkursu organizowanego przez OLIMP... wtedy wszyscy co brali udzial w konkursie otrzymali karnet...

[...] tam z bratem. Brat nie trenował i nigdy nie przekonam go do sztuk walki :P No więc, pierwszy trening był raczej inny niż zawsze :P Dużo ćwiczeń kondycyjnych... zdziwił mnie wtedy brak ćwiczeń rozciągających (co miało się na następnym treningu zmienić :P ) Była to młoda sekcja.. właściwie dopiero powstawała ;) Kiedy już po treningu Trener zapytał [...]

[...] na cyklu kreatynowym to ma lepsze duzo efekty, a ja ze sie nie znam, ze kto ja wlasciwie jestem zeby polemizowac z autorytetem sportowcow i trenerow. I jak powolywalem sie wtedy na przyklad reklamowanej niegdys fosofkreatyny, ktore bylo promowane, a teraz jest zapomniane - tez slyszalem, ze "to bylo kiedys"... Dzis rowniez wiekszosc [...]

awax ja spadkow po m tez nie mialem , nawet schudlem na tym fajnie Te rzeczy to chyba sa jakies klony trenadrolu tam sie składy zmieniają co poł roku/rok jak banuja dany produkt w usa. Wtedy dokładaja szczypte magicznych rzeczy i produkt na nowo w obiegu ze zmienionym skłądem ;d ale nie tak do końca zmienionym

Dość sporny temat. Są ludzie co sypiaja od małego bardzo mało i zle a osiągają 190cm i wyzej. Wszystko zależy od genetyki. Natomiast brak dobrego snu może być problemem szczególnie gdy ktoś się jeszcze rozwija. Zmęczenie , podrażnienie , brak skupienia. Napisz ile ta osoba ma lat wtedy będzie dalsza polemika.

[...] dlatego tez troche ciezko moze byc stwierdzic dzialanie. Tak czy siak wydaje mi się ze byla roznica i to spora (albo to efekt wiary w dzialanie specyfiku ;P) Zobacze jeszcze w następnym tygodniu bo mam na nocki robote dlatego na pewno mi się pobudzenie przyda i wtedy jesli chcecie dam znac jak bylo po zajechaniu mnie w pracy a nie w dzien lajtowy

[...] skupic się przedewszystkim na sprawach podstawowych, a nie łapać się od razu za kretę. Jak już będziesz miał odpowiednią wiedzę o metodyce treningowej i diecie, i twój organizm będzie odpowiednio przygotowany wtedy możesz zacząc się oglądać za kreatyną itp. Takie jest moje zdanie. P.S: Oczywiście możesz brać się od razu za kreatynę ale po co.

[...] trzeba ćwiczyć na mase i/lub wyrabiać prędkość uderzenia" GOŚĆ 90 KG, to oczywiście pisałem w kontekście DWÓCH ZAWODNIKÓW!!! (jeden ważący 70, drugi 90 kg). I wtedy przeważnie ten 90 kg ma silniejsze uderzenie (uwzględniając podobne umiejętności techniczne itp.) - stąd kategorie wagowe - w boksie, kicku, thaiu czy nawet vale tudo. [...]

aminy sa najbardziej skuteczne gdy organizm jest w fazie katabolicznej / z rana,na noc i bezposrednio po treningu/ i wtedy nalezy z nich korzystac bo nie musza byc trawione i tak stosuje od wielu lat co sie sprawdza na mnie bialka nie neguje bo tez stosuje od lat jako uzupelnienie diety dlatego poczatkujacym wystarczaja same bialka a aminki moga [...]

Jak to nie warto dzielić? Co mi z tego, że wezmę z rana o 9.00 25mg, jak ćwiczę o 20.00, wtedy bedę miał ~7mg w sobie. To tyle samo jakbym wziął 10mg o 16.00... Moim zdaniem stałe utrzymanie stężenia w ciągu dnia to podstawa. Przecież rośniemy nie na treningach, tylko po. Już nie wspomnę, że 25mg naraz wątroba nie lubi, do tego może być zgaga itp. [...]

białka wtedy z 4g/kgm a co z tłuszczami ile ich?

Witam, bjj! Kiedys tez judo (dlaczego w ankiecie jest razem z jj??), ale teraz nie bardzo u mnie z czasem, wiec tylko bjj - za jakis czas dorzuce tez thaia, wtedy znowu tu zajrze! >>nie ma tego dobrego, co by sie zle nie skonczylo<< pozdr, TM